안녕하세요. 공부를 잘하고 싶은 마음이 크신 분이시네요. 많은 학생들이 공부를 하기 싫어하는 모습을 보이는데 님께서는 공부를 잘하려고 애쓰시는 모습이 참으로 기특합니다. 살다보면 최선을 다했음에도 결과가 좋지 않은 일들이 많은거 같아요. 학생 때도 마찬가지고 어른이 되어서도 이는 여전하죠. 그런 경우에 사람들은 처음엔 결과 때문에 힘들어 하다가 나중엔 결과를 제대로 내지 못한 자신에 대한 원망으로 이어지기도 합니다. 하지만 스스로 열심히 최선을 다했을때 결과가 만족스럽지 않다해도 이는 자책하고 비난받을 문제가 아닙니다. 우리는 최고를 바라고 더 나은 것, 좋은 것을 바라는 본능이 있지만 최선을 다했다면 이런 자신을 충분히 자랑스러워하고 칭찬해주어야 해요. 공부는 열심히 하는데 시험만 치면 못한다는 얘기를 미루어 보아 '시험불안' 증상이 있으신건 아니신지 모르겠네요. 시험시간에 너무 긴장과 불안이 심하여 손에 땀이 나거나 숨이 가빠지는 등 신체적 이상현상을 동반하는 증상입니다. 정신과에서 진단할 수 있는 수행불안(performance anxiety)의 한 종류라고 볼 수 있겠지요. 이런 경우, 시험을 임할 때의 태도를 살펴볼 필요가 있습니다. '이 시험 못 치면 끝장이야', '내가 모르는 문제가 많이 나올거 같애' 등 부정적이고 극단적인 생각을 하는지를요. 이런 생각을 많이 할수록 마음이 더욱 불안해지고 뇌 회전을 방해하여 시험을 잘 못치게 하는 요인이 됩니다. 조금 느긋해지면 좋겠어요. 학창시절의 시험 몇번이 인생을 좌우하지 않습니다. 지나치게 잘해야 한다는 부담감을 내려놓고 그냥 내가 아는 것만 쓴다는 생각으로 시험을 대하는 겁니다. 유명한 선수들도 수년, 수십년의 피나는 노력에도 불구하고 큰 경기에서 잘해야 한다는 부담감을 이기지 못하고 좌절하는 경우가 자주 발생합니다. 오랜 훈련을 한 선수들도 이러니 이 부담감을 내려놓는 일이 쉽게 잘 되는 건 아닙니다. 마카님은 자신의 불안을 제대로 들여다본 적이 있나요? 왜 시험을 앞두고 불안한지 차분히 한번 생각해보세요. 단순히 주변사람들의 기대를 충족***지 못할까봐 불안한건지, 아니면 내 욕심이 나를 불안으로 몰아넣고 있는건지. 주변사람들의 기대나 나의 욕심이 나를 불안의 구렁텅이로 밀어넣지 못하게 하세요. 최선을 다하고 있는 자신을 자랑스러워하고 사랑해주면 좋겠습니다. 주변사람들의 기대는 그냥 기대입니다. 그것을 고스란히 내가 받을 필요는 없어요. 본인이 생각하는 좋은 친구인 남자가 마카님에게 사랑을 주려고 한다고 해서 그 친구를 굳이 남자로 느끼고 사랑을 받아들일 필요가 없는 것과 마찬가지예요. 주변의 적당한 기대는 내가 뭔가를 하는데에 의욕을 불어넣어 줄 수 있지만 그 기대에 좌지우지 되어서는 안되요. 기대란 결국 무책임한 관심이자 응원일 뿐이니까요. 본인은 남들의 기대치를 고스란히 받아서 지탱도 못하고 휘청거리시는 것 같은데 그렇게 끌려다닐 필요는 없다는 얘기입니다. 그리고 너무 잘하려고 하지 마세요. 잘해야 한다, 실수하면 끝이다는 생각은 시작도 하기전에 지쳐버리고 피하고 싶고 극단적인 생각까지 하게 될 수 있어요. 지금 마카님처럼요. 이 생각은 불안을 키울뿐이고, 최고의 퍼포먼스를 보이는데에 방해가 될 뿐입니다. 이건 시험이 아니라 앞으로 님이 살아가면서 겪게 될 모든 일에 관해서도 마찬가지입니다. 최선을 다하고, 꼼꼼하게 정성을 다하되, 완벽한 준비란 있을 수 없음을 받아들이시고 마음을 조금 더 편하게 먹으세요. 우린 결국 사람이니까요. 저희와의 상담을 통해서 지금의 증상이 나아지지 않고 계속해서 지속된다면 가벼운 마음으로 가까운 정신과나 상담센터를 찾아보시길 바랍니다. 중독성이 없고 수행불안이 있는 그때 그때 쓸수 있는 약물 치료를 포함하여 효과적인 도움을 받을 수 있을 것 같습니다. 마인드카페는 최선을 다하고 있는 지금 마카님의 이 모습 그 자체를 응원합니다.