마카님 안녕하세요. 엔젤입니다. 세상에 흥미를 잃고 무력하게 하루하루를 지내는 마카님의 모습이 그려져서 마음이 아프군요...... 안타깝게도 사람들은 굉장히 다양한 분야에 대해서 정확하지 않은 생각을 하면서 살아갑니다. 그 중에서 가장 많은 착각을 하는 대상은 사실 자기 자신이라고 할 수 있지요. ‘나는 나의 기분을 내 마음대로 바꿀 수 있어.’ ‘시간이 지나면 알아서 괜찮아 질거야.’ ‘기분이 조금 좋아진 이후에 그 때 뭔가를 하면 될거야.’ 과연 위의 내용이 모두 맞는 것일까요? 물론 모든 이들에게 동일한 어떤 정답이 존재하는 것은 아닙니다. 사람에 따라서 다르겠지요. 하지만 몇 가지 분명한 것이 있습니다. 일단 우울의 늪에 깊이 들어간 상태에서는 위의 내용들이 틀릴 가능성이 매우 높습니다. 그리고 그런 상태에서 자신의 기분을 스스로 변화***는 것은 굉장히 어려운 일입니다. 그저 시간이 흐른다고 해서 우울한 기분이 긍정적인 방향으로 변화되는 것도 아니지요. 기분이 좋아지기를 기다리다가는 아무 것도 하지 못할 수도 있습니다. 그러한 상태에서 우울에만 관심을 두고 우울한 기분 자체에 개입해서 변경하*** 한다면 이는 상당히 어려운 일이 될 수 있습니다. 통제할 수 없는 것을 통제하려고 시도하며 실패경험이 반복될 수 있는 것이지요. 따라서 무엇이 지금의 우울의 강도와 빈도를 증가***는가를 이해하는 것이 우선 필요합니다. 마카님의 글에는 마카님의 우울을 악화***는 여러 행동들이 나타나고 있습니다. 마음 아프게도 마카님의 우울을 키우는 행동들에 해당이 됩니다. 예를 들어 운동, 그림, 전화를 멈추고 혼자서만 시간을 보내는 행동들이 그러하지요. 우울에 빠지게 되면 수많은 대상과 상황에 대해서 회피하는 행동을 하게 되기 쉽습니다. 그리고 그런 회피 형태의 삶을 유지하면 할수록 더욱 희망이 없어지고 더욱 더 깊은 우울 속으로 들어가게 되지요. 이 악순환은 적절한 개입이 이루어지지 않으면 계속 반복되고 점점 더 깊숙한 곳으로 들어가게 됩니다. 그럼 지금 마카님은 무엇을 해야 할까요? 지금까지 마카님의 우울을 유지하거나 심화시켰던 행동들을 멈추거나 감소***고 새로운 활동을 할 필요가 있습니다. 그러기 위해서는 일단 어떤 행동이 자신을 더욱 힘들게 하고 있는가를 알아야 하지요. 그리고 새로운 활동계획을 세울 필요가 있습니다. 물론 어떤 단 하나의 활동만이 답이 되는 것은 아닙니다. 무엇이라도 좋습니다. 단, 즐겁고, 삶에 꼭 필요하면서도, 일상적으로 수행이 가능한 활동이 될 경우에 보다 수월하게 효율적으로 수행할 수 있지요. 무턱대고 접근이 어렵거나 혹은 많은 시간이 소요되는 활동부터 시작하면 지속하는 것이 어렵고 확인을 할 수도 없겠지요. 따라서 활동계획에 따라서 활동을 시작하고 유지하고 확인하는 과정이 필요하게 됩니다. 최근에 만난 분 같은 경우에는 토요일의 특정 시간에 집이 아닌 외부에서 친구를 만나 함께 식사를 하면서 새로운 주제의 이야기를 하는 활동을 선택하시고 꾸준히 진행하셨습니다. 이 과정에서 식사를 하기 위해서 식당을 알아보고, 즐거운 이야기를 나누기 위해서 이야기를 찾게 되고, 식당까지 이동하게 되고, 친구와 지속적으로 연락을 하게 되고, 블로그 활동을 하는 등의 경험들이 더해지면서 지금은 우울에서 벗어난 삶을 살게 되었습니다. 물론 이러한 모습이 마카님에게도 언제나 정답이 되는 것은 아닙니다. 자신의 상황에 적합한 방식을 선택해야 하지요. 혼자서는 그 과정을 헤쳐나가기가 어려울 수도 있습니다. 그럴 때는 그 과정을 함께할 수 있는 분을 찾으면 좋겠습니다. 가족이 그 역할을 할 수도 있고, 친구가 할 수도 있습니다. 보다 전문적인 도움을 얻기 위해서는 임상심리전문가 혹은 상담심리전문가를 만날 수도 있지요. 마카님이 힘을 얻을 수 있으면 좋겠습니다. 지금보다 훨씬 만족감이 가득하고 긍정정서가 충만한 삶을 살아가는 모습을 들려주시기를 바라겠습니다. #우울 #행동활성화 #변화