#엔젤링 저보다 힘든 분들이 많은 것 같아서 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담]
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커피콩_레벨_아이콘urprecious
·7년 전
저보다 힘든 분들이 많은 것 같아서 이런 고민도 고민이 될까, 했었는데 마카 가입한지 몇 주 된 오늘은 올립니다 . 한국 나이 30이 되었고, 여성이고, 지금 직업 없이 내년 초에 있을 시험을 준비하고 있어요. 한 번은 떨어졌습니다. 공무원 시험과 비슷한 유형이고, 이제 한 100일 정도 남았습니다. 시험 주기는 1년이어서, 이번에 또 떨어지면 또 1년을 준비해야 합니다. 시험에 대한 불안감으로 제가 무너지는 게 느껴져서 글을 올립니다. 이번이 이 시험을 두번째 치르는 것인데, 벌써부터 난 안 될 거야 류의 생각이 많이 들고 포기하고 싶어지네요. 그런데 제가 우울하다고 느껴질 떄마다, 스마트폰으로 범죄에 대한 신문기사를 내리 몇 시간을 읽는다거나, 연쇄살인이나 테러에 대한 글을 읽고 있다는 사실을 발견하고 뭔가 문제가 있다고 느껴져서 이 글을 쓰게 되었어요. 특히 엇그제 새벽 4시까지 불도 안 켜고 스마트폰으로 연쇄살인자에 대한 검색을 하고, 9. 11테러에 대한 자료를 읽었어요. 부모님이랑 같이 사는데, 새벽에 불도 안 켜고 스마트폰을 하는 모습을 보시면 걱정하실까봐 그 때 간신히 폰을 끄고 잠을 자려고 노력했는데 잠도 안 오더라구요. 위와 별개로, 지난주 수요일에는 잠이 안 와서 (그리고 자연스레 내년에 또 불합격하면 어떡하지라고 생각하며) 소리 죽여 한 시간 정도 흐느끼면서 울기도 했어요. 공부시간도 점점 줄어들고 있습니다. 도서관에서 공부를 하다가 도서관에서 봉변을 당해서(2주전에 도서관 화장실에서 *** 사람이 맞을래?하면서 저를 코너로 몰아서 비명을 지르며 몰아낸 일이 있습니다 ^^: ) 그 이후로는 도서관이 힘들게 느껴져서 집에서 공부 하고 있는데, 부모님이 계실 때는 그래도 부모님 생각하면서 공부를 하지만, 안 계실 때 (오늘이 그런 날이었어요)는 스마트폰을 합니다. 그래도 오늘은 신문 기사만 보았지만, 3시간 정도 낭비했어요. 그러고 나면 자괴감이 너무 심하게 들어요. 절대로 바로 공부로 이어지지 않습니다. 또 자거나 공부와 관련 없는 책을 읽거나 하면서 시간을 다시 낭비해요. 부모님께서는 헌신적으로 사랑해주시고(오늘도 제가 힘들어 하는 것 같아 보여서 엄마가 편지를 써주시면서 5만원을 그 안에 넣어 주셨을 정도입니다- 집안 재정도 넉넉치 않은 와중에요. 아***가 몇년전까지 제3금융에서 돈을 빌리셨을 정도예요. 지금은 은행빚만 남았지만 그래도 넉넉한 형편은 아닙니다.) 좋은 사람들이랑 스터디 하고 있어서, 부모님 이랑 스터디원들에게 사랑받는다는 느낌 들 때는 힘내서 공부가 되는데, 갑자기 '해도 안 될 거야, 어차피 떨어질 거야'라는 생각이 들면 그 기분에 그대로 끌려가 버립니다. 공부하면서 지게된 채무가 너무 많아서 그것도 부담이 되는 것 같아요. 지금 학자금 대출이 1500만원, 다른 은행 대출이 천만원 정도 있는데, 내년에 또 떨어지면 대출금 상환을 어떻게 하지 하는 걱정도 있습니다. 그리고 시험 특성상 이시험을 준비하면서 아르바이트를 할 수가 없습니다. 합격한 친구들을 생각하면 질투심이 많이 들기도 해요. 요즘은 카톡 프로필 사진을 보는 것조차 힘들고, 가끔 연락와서 위로해주면 별로 얘기하기도 싫고 해서 대충 대화를 마무리해요. 단톡방에선 침묵을 지키고... 인간관계가 좁아지고 있습니다. 지난주에는 힘들어지면 요가를 하면서 다시 회복해서 공부를 열심히 할 수 있었는데, 다시 또 이렇게 우울해진 제 모습을 보는 게 속이 상하네요. 파도를 타는 것처럼 할 땐 잘 하다가도 우울할 땐 극단을 찍고, 그러면서 공부할 소중한 시간을 까먹고 있어서 안타깝습니다. 들쭉날쭉한 제 모습이 실망스럽고 그래서 '넌 안 될 거다'는 생각이 드는 것 같아요. 자살에 대한 생각도 올해 시험 불합격 발표 난 뒤에 많이 했었는데, 그건 여러가지 이유로 안 하기로 마음을 확실히 먹었습니다. 부모님이랑 주변사람들한테도 그런 생각이 들었다, 하지만 이젠 죽겠다고 안 하겠다는 고백도 했고, 스스로 죽어선 안 될 이유를 납득은 하였어요. 그렇지만 '이렇게 한심하게 살 바에는...' 이란 생각이 자꾸 드는 건 여전하네요. 위에 썼던 자극적인 것에 대한 관심(자극적인 기사 등을 하루 종일 읽는 것 등)도, 이런 저런 불안감과 생각들을 잊기 위해 자극적인 매체를 찾는 것이 아닌가 생각됩니다. 감정에 따라 들쭉날쭉, 때로 이상한 행동(연쇄살인마에 대해 새벽에 검색하는 등)을 보이는 저에게 조언 부탁드려도 될까요? 어떻게하면 우울한 생각 안 하고, 100일남은 시험때까지 공부에 집중할 수 있을까요? (운동 꾸준히 하겠습니다 ㅠㅠ오늘은 안 했지만.) ㅠㅠ 답변해주시면 정말 너무너무 힘이 될 것 같아요! (덧:혹시 저를 분석하시는데 필요할까봐 적습니다! 초등학교 때 두 세 차례 왕따를 당한 적이 있어요. 그리고 불의를 못참는 성격이라 고등학교 때 폭력과 폭언을 일삼으시는 선생님들한테 반항한다거나 한 적이 있구요. 그래서 선생님이 제 부모님께 저를 정신과에 보내라고 했다고 합니다-좋은 의도는 아니었던 것 같아요-, 작년에는 한참 시험 준비중에 스토킹을 당했는데, 그 문제를 공론화해서 문제해결이 다 됐다고 느껴질때까지(가해자를 상담까지 받게 할 정도로) 이 악물고 모든 과정을 거쳤습니다. 이런 기억들이 지금의 저를 만들었다고 봐도 될 것 같아서 사족같지만 덧붙입니다!)
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swlee
7년 전
마카님 안녕하세요. 엔젤입니다. 문제행동을 나타내는 경우에 문제행동 자체에만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 문제행동이 발생하는 과정을 분석해보면 문제행동이 단독으로 갑자기 나타나게 되는 것은 아닙니다. 문제행동 전후에 존재하는 사항들이 있습니다. 문제행동 앞에는 문제행동을 야기하는 선행사건이 존재합니다. 선행사건에 이어서 문제행동을 하게 되고, 그 이후에는 문제행동에 대한 결과가 뒤따르게 되지요. 그렇다면 이 과정에서 어디에 개입을 해서 문제를 해결하는 것이 가장 효과적일까요? 물론 문제행동 자체에 포커스를 맞추고, 건강한 행동으로 수정하는 것에 대한 고려가 당연히 필요합니다. 하지만 언제나 이것이 최선이 되는 것은 아닙니다. 또 다른 관점에서도 문제행동을 변화시킬 수 있지요. 즉, 문제행동을 나타나게 만드는 선행사건을 적절하게 다루는 방법을 통해서 문제행동이 아예 나타나지 않게 만들 수도 있습니다. 그리고 선행사건을 적절하게 다루는 방법 중의 하나는 자극 요인을 제거하거나 변화***는 것이지요. 일단 마카님에게 묻고 싶습니다. 현재 마카님에게 자신의 스마트폰이 어떤 기능을 하고 있나요? 무슨 가치를 지니고 있지요? 마카님이 남겨준 내용에서 스마트폰의 순기능을 찾아보기가 힘들군요. 지속적으로 검색을 하고, 질투를 유발***는 등 오히려 문제행동을 만들어내는 자극 요인으로의 부정적 기능을 하고 있는 것으로 보입니다. 그렇다면 어떻게 하는 것이 좋을까요? 이미 방법은 마카님도 잘 알고 있을 것입니다. 자신에게 해가 되는 존재를 옆에 두고 살아가는 것은 결코 현명한 삶의 방법은 아니겠지요. 더군다나 그 존재가 불필요한 부정 정서를 만들어내고 더 큰 결핍을 야기하고 목표 달성에 도움이 되지 않는다면 더더욱 멀리해야 할 것입니다. 혹은 특정 조건에서만 접근을 할 수도 있겠지요. 스마트폰 등을 멀리했을 때 인간관계가 좁아지는 것이 염려가 된다면, 마카님의 마음을 진실하게 마카님이 아끼는 분들에게 전할 수도 있겠습니다. 마카님은 원하는 활동을 하고 목표를 달성할 수 있는 충분한 에너지를 지니고 있는 분으로 보입니다. 하지만 그 에너지가 꼭 필요한 방향이 아닌 불필요한 방향으로 나아가게 만드는 요인들이 현재 마카님에게 있는 것처럼 보이네요. 그 부분들을 부디 적절하게 다룰 수 있기를 바랍니다. 아울러 마카님과 동일한 상황에서 긍정 정서를 지속적으로 유지할 수 있는 분들은 많지 않을 것입니다. 당연히 불안하고 답답하고 우울할 수 있고 때로는 분노가 발생할 수도 있습니다. 하지만 내부요인을 적절하게 다루기 어려울 때 외부요인의 변화로 자신의 상황이 개선되기를 바랄 수도 있지요. 즉, 나의 결정이 아닌 외부의 압력으로 자연스럽게 포기하는 경우를 떠올리며 안정을 찾*** 할 수도 있습니다. 예를 들어 테러나 혹은 사건사고와 같은 외부문제로 인해서 시험을 *** 못하게 된다면 자신의 능력이나 노력의 부족 때문에 포기하는 것이 아니라고 합리화가 가능하고, 마음이 편해질 수도 있어요. 마카님이 이상한 사람이어서가 아닙니다. 그만큼 지금 고통스럽고 어떻게든 그 고통을 덜어내기 위한 노력을 하고 있는 것이지요. 추가로 마카님께서 말씀하신 것처럼 특정 시간에 운동을 하는 등 일상적으로 꾸준히 반복되는 긍정 활동을 만들기 바랍니다. 이를 통해서 정서를 일정하게 유지하기 위한 노력이 더해지는 것이 마카님에게는 필요합니다. 지금 마카님의 글에서는 사실 만족감이나 긍정정서를 경험할 수 있는 활동의 내용을 찾을 수가 없네요. 지금 얼마나 부담을 느끼고 있는지 얼마나 고통을 겪고 있는지 눈에 선해서 마음이 아프네요. 마카님의 닉네임이 더욱 제 마음을 아프게 합니다. 마지막으로 마카님은 어떤 상황에서도 소중한 분임을 말하고 싶습니다. 꼭 기억해주세요. 시험에 합격을 해도 하지 않아도 무슨 일이 있어도 제게 마음을 보여주신 마카님은 제게 너무나도 소중한 사람이에요. 마카님이 힘을 얻으면 좋겠습니다. 엔젤이 응원하겠습니다. #문제행동 #행동수정 #정서
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dbfl2045
· 7년 전
마카님, 저도 제인생에 중요한 준비를 마카님처럼 장기간에 걸쳐서 하고있는사람으로서 마카님의 상황과 어느정도 비슷하다고 느껴서 코멘트 답니다. 저도 마카님처럼 한 100일쯤 남은것같아요. 촉박하고, 불안하고, 답답하고, 기분이 늘 최저예요. 주변사람들에게 안될거야, 소리들어와서 저도 안될거야라는생각도 들어서 괴롭구요. 또, 마카님보다 학자금대출 더 많아요 . 어찌됬든 제소개는 마카님과 비슷하다는것이구요., 우선 핸드폰에대해서는 공부할때는 핸드폰을 서랍에 뒤집어서 넣어놔보세요. 그리고 기계적으로 일단 1시간만 최선을 다해 공부에 몰입해봅니다. 일단 1시간을 성공하는게 중요해요. 저도 올해 여름까지 폰하는걸 중단하는게 잘안되다가 단계적으로 행동을 고쳐나갔어요. 그리고나서는, 성공했다면, 4시간까지 아무것도 안하고 오로지 공부에 쏟아부어보세요. 이제 하루가 이렇게라도 성공했다면 2일차부터는 조금 더 공부량도 늘리고, 폰도 의식적으로, 내인생이 걸렸다 생각하고 멀리두세요. 꼭 뒤집어놓으시구요, 만약 유혹에 못이겨 손을 대서 앞면을 볼때 생각하세요. 나는 기계적으로라도 공부해야한다라구요. 3일째까지 익숙해지면 그 다음엔 자연스레 습관처럼 고치려고 노력하는 자신이 있을거예요.
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dbfl2045
· 7년 전
일단 행동에대해서는 위처럼 권해드리고싶구요, 우울한 생각들에 대해서는 저도 아직 쉽게 해결하지 못하고있어서 무언가 조언해드릴수있는게 많이 없지만, 저는 가끔 차에 제가 치이는 상상하거나 못할거야라던지 , 그만두고싶다던지 , 우울한 상상할때마다 내가 오늘 뭘해야할지 생각하는 방향으로 돌리고있어요.
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urprecious (글쓴이)
· 7년 전
@dbfl2045 마카님 진심으로 감사드립니다! 어제 밤에 글을 올리고 누워서도 '나보다 힘드신 분들이 많은데 내가 너무 내 상황에 과민반응하는 것은 아닌가, 아무에게도 공감받지 못하면 슬플 것 같다'는 생각을 하다가 잠들었는데 아침에 마카님이 조언 써 주신 걸 읽으면서 정말 힘이 많이나서 하루를 씩씩하게 시작할 수 있게 됐어요! 이 글만 마저 올리고 마카님이 말씀하신 폰 치우기를 실행할게요. 꼭 할게요. 실제적인 조언 주셔서 너무 감사드립니다. 마카님꼐서도 지금 정말 스트레스를 많이 받고 계실텐데, 그럼에도 불구하고 타인의 고통에 귀기울여주시고, 소중한 시간 내어주셔서 감사합니다. 마카님은 그런 대단한 사람이에요! 남은 백여일 간 저희 모두 힘내서 꼭 이번에 원하는 결과를 얻길 바랍니다. 마카님과 저를 응원합니다!
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urprecious (글쓴이)
· 7년 전
#엔젤 @엔젤 ㅠㅠ 제 답글을 보실 수 있을지 모르겠지만 엔젤님 진짜진짜 너무 감사합니다!!!
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urprecious (글쓴이)
· 7년 전
#엔젤 @엔젤 ㅠㅠ 글로 표현할 수 없을 정도로 큰 감동을 받았어요 ㅠ 이제 말씀하신 것처럼 폰치우고, 반복적인 긍정정서 경험을 만들게요! 엔젤님 진짜 너무 고맙습니다 ㅠㅠ 눈물이 막 나네요 ㅠ
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ldb5126
· 7년 전
생각을줄이는게답이고 지금 같이공부하면서서로힘이되줄사람이필요할거같아요 님에게생각이란지금현재 긍정적인영향을주지못하는거같아요.생각자체를덜하도록하는거...쉽지않겠죠 사실혼자공부하면은 잡생각진짜많이들거든요 말그대로잡생각이죠. 영양가없는 ... 지금 힘드셔서많이 감정적이게된거같은데 감정을긍정으로바꾸시거나 감정을줄이고이성을높여서합리적으로사고도하셔야할거구 옆에서같이공부하는친구가있으면도움많이될텐데ㅜ 찾아보고꼭같은시험공부아니더라도같이공부할사람차아보셔용
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ryu9198
· 7년 전
마카님 많이 심드시겠네요 그래도 마카님이 가진 것들이 많이 있습니다 지금은 못 보시지만 자신을 믿고 목표를 향해서 화이팅!
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hi0428
· 6년 전
화이팅 하세요