음...일단 먹으면서 운동 한다라는말 진심 ***입니다 그렇다고 너무굶으시면 안되시고;; 어....다이어트 진짜 말이쉽지 어렵단말이죠 동기부여될만한 큰사건이 있지않는이상 살빼기어려워요 누군가를 진심으로 좋아한다거나 싫은얘한테 상처를받았다라던가 등등 자기가 하겠다고 마음을 반드시먹어야해요 그리고 젤중요한 식습관!! 아침을 왕처럼 점심을 평소처럼 저녁을 거지처럼 이란말이있듯이 저녁은 가급적 줄여주세요 6시이후에 뭐드시지마시구요 그리고 운동! 절때빠지면안됩니다 하루라도빠지잖아요? 오늘안먹고 운동안하면 괜찮겠지 수없이 생각날껍니다 그러나 다음날되면 전혀변함이 없어요 오늘 오히려 배고파서 더먹게될껍니다 무조건 규칙적으로 식단짜주시고 운동은 처음에 가볍게하다가 운동량과 시간을 늘려주세요 인스턴트음식 조금이라도 드시지마세요 드시는순간부터 다이어트 끝이라고보시면됩니다 무엇보다 중요한걸까먹을 뻔했네요 하루하루 몸무게변화를 측정해서 기록을하세요 쾌감을느끼면서 기분좋게 다이어트할 수 있으실껍니다 안빠졌다고 난안되나봐가아닙니다 처음에는 누구나 잘안빠집니다 2주일만 참아보세요 그때부터 쫙쫙빠질테니까요 시험공부하신다 생각하시고 공부한 순간은 싫지만 막상 시험치고 성적오르면 기분 날아가잖아요? 실패하신다고 해서 한심한게아닙니다 살이쪘다고해서 인간이 인간이아닌게아닙니다 뚱뚱한게 죄입니까 그래도 독한맘먹고 한번 해보세요 뭔가 곧 더 아름다워지실꺼같네요

종이컵 다이어트 추천해요 운동 전혀 안했는데 식단만으로 3주 안에 4~5kg정도 빠지더라고요 하지만 더 건강하게 빼고 싶으시면 운동 꼭 병행하세요!

아 혹시 몸무게만 줄고 살빠진 티가 안나는 거 아니냐고 생각하실 것같아 적는데 주위에서 다리살이랑 턱살 빠진 것같다는 얘기도 들었어요 제가 느끼기에도 턱살이 좀 빠지니까 목이 길어진 것처럼 보였고요

감사합니다:)

제 예전 몸무게 비슷하네요. 지금 근육량이 적은편이라면 통통해보일수 있겠네요. 저는 정식 다이어트를 추천드려요. 식이조절, 운동, 휴식 이 세 패턴이 돌아가는게 요요가 가장 안오는 방법이죠. 신체는 자신의 원래 몸으로 돌아가려는 습성이 있어요. 그래서 찐지 오래되지 않을수록 빼기 쉬워요. 허나 찐지 오래되면 신체가 인식하는 자기몸은 살찐상태가 됩니다, 그래서 잘 안빠지고 힘들어지는거죠. 또한 그렇기에 뺀 후에 3년정도는 그 상태를 유지해야 몸이 빠진상태를 자기몸으로 인식하니 뺀후에 유지하는것이 겁나 중요합니다(전 조금씩 빼고 유지했어요 한꺼번에 빼기엔 체력과 몸상태가 안좋기때문에 그럴수가 없었거든요. 나이가 어리고 체력과 건강이 괜찮다면 확빼고 유지하는것도 화끈한 방법이긴해요. 무리가 가도 회복이 빠르거든요) 근육량을 키우면 살이 잘안찌거나 쪄도 빨리 빠질수 있게 됩니다(거기서 더 좋은건 좋은 칼로리를 섭취하는거겠지요. 쪄도 빨리 뺄수 있는 건강식품들이 그런거죠). 다이어트에 앞서 자신이 할수 있고 맞는 식단, 운동이 뭔지 알아내는게 중요해요. 저도 많은 시행착오를 거쳤어요. 초반엔 먹고싶은걸 먹되 적게먹고(2끼이하로) 운동을 빡세게 했어요(헬스장 주 6~7일 1~2시간반정도 그외시간은 간단히만 움직임). 근데 몸이 워낙 약해서 두통,복통,구토, 현기증, 미열에 시달렸으나 정신력으로 버티며 2년정도 했을까요? 빠지긴했어요. 잘찌고 더디게 빠지는 저도 효과는 있더라고요. 근데 너무 몸이 힘들어서 어느순간 정체기가 오고 살짝 요요가 오더라고. 그건 운동을 바꿔줘야하고 휴식이 제대로 안됐다는 신호거든요(몸은 스트레스, 휴식관리가 안되면 지방을 저축하고 안빠지려해요). 그래서 전 제 몸에 맞게 지구력이 딸리니 시간을 줄이고 적은 양으로도 운동효과가 좋은 고강도 근력운동 위주로 하기 시작했어요. 먹는것도 많이 바꿨죠. 먹는것도 좀더 빡세게 바꿨어요. 어차피 몸이 안좋아서 잘못으니 그김에 세미 채식주의로 바꿨죠. 운동전후 스트레칭, 마사지, 간단한 요가는 당연한거니 빼고(근육을 풀어줘야 예쁘게 빠지고 몸을 잘 쓸수 있어요. 귀찮더라도 해야 몸이 상하지 않아요) 하는 운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크, 버핏테스트등 그런 걸 했어요. 이걸 다하진 않고 기본적으로 스쿼트, 팔굽혀펴기를 해요(거의 굽히지않고하는 팔굽혀펴기는 겨드랑이, 팔뚝살, 배를 빼주는데 좋고 전체적인 라인도 살려줘요.) 이중 버핏테스트가 진짜 겁나 벅찬운동이고 다 초심자가 바로 시작하긴 몸이 놀랄수 있으니 자신이 할수 있는 운동, 운동량으로 시작해보세요. 유산소운동으로 가볍게 시작하셔서 운동이 익숙해지시면 근력운동을 조금씩 끼워서 해보세요. 제가 운동운동하는 이유는 먹는게 겁나 중요한건 사실이지만 먹는걸로 몸매가 라인이 생기고 유지하는건 너무 어려운일이기 때문이죠. 먹는건 기본이 될뿐 결정적인 한방은 운동(소모하는 움직임)이예요. 자신이 잘빠지고 잘안찌게 근육량이 많거나 흡수가 엄청나게 안되는 타입이 아닌이상 보통은 노력을 꾸준히 열심히해야 겨우 빠지지 않나 생각해요. 막말로 전 붉은고기는 일체 안먹고 남들에 비해 건강식을 먹고 위,장도 안좋고 적게먹는 편인데 살쪄요. 요즘들어 몇년을 걸쳐서 근육량을 키워서 잘 안찌긴하지만 아예 안찌진않아요(그래도 저야 운동하고 식이조절하면 바로 빠지긴해요. 살뺀지 오래돼서 안정기도 찾아왔고 신체가 빠진몸을 자기몸으로 인식했으니까요). 겁나 운동 찬양글인것 같지만ㅋㅋㅋㅋ 제가 느낀바로는 운동만이 배신이 없고 꼭 보상을 준다 느껴서요... 빼고싶다하셔서 제 얘기까지하며 여러소리했지만 너무 무리하지 마시고 천천히하셔도 상관없어요. 사실 안빼셔도 상관없다 생각해요. 허나 자신이 원하시면 어쩔수 없죠! 천천히라도 꾸준히 하시면 오래걸리더라도 좋은 성과있으실거예요~~~♡

와 진짜 감사드립니다

갑상선으로 몸이 붓고 쪄서 4달동안 운동이랑 식이요법해서 17키로 감량했어요. 그러고 트레이너도 잠깐 했었구 지금도 요요없이 먹는거 맘껏먹고 유지중이구요. 가까운 보건소가서 인바디검사해보세요 우선은. 그럼 상담사분이 어느정도 운동방향이랑 식단 제시는 해주실거에요. 20살미만 학생분이시면 무리한 식이요법과 운동은 추천안해드리구요. 갑자기 적게먹고 운동하면 근육만빠져요. 궁금한거 있으시면 질문주세요 ㅎㅎ

식사량을 어떻게 조절해야 되나요?

간식만 끊어두 한달에 10kg 빠진대요 !!

오