부정적인 생각만 하니까 머리가 혼란스러워요 긍정적 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민]
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·7년 전
부정적인 생각만 하니까 머리가 혼란스러워요 긍정적인 생각을 하고싶은데 잘 안되네요 요새 밤에 잠도 안와서 불규칙적인 생활을 하고있어요 몸도 피곤하고 마음이 지치네요 매일 똑같은 고민으로 하루하루를 보내니까 나아지는것도 없고 저같은경우는 혼***내면 병을 더 키우는 증상이래요. 뭔가 하려는 시도를 해야한데요. 가만히 있으면 ...안된다고 하네요...
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haemin2
7년 전
안녕하세요. 부정적인 생각이 자꾸 떠올라 괴로우신가 봅니다. 잠도 잘 못자고 몸도 피곤하고 마음도 한없이 쳐지는 느낌이시구요. 부정적인 생각이라는게 일단 생겼다 하면 몸집을 자꾸 불려나가는 욕심많은 존재이지요. 꼬리에 꼬리를 물고 우울하고 불안한 생각들이 계속 생성될거구요. 나는 절대 못해낼거야, 내가 이걸 한다고 해도 아무 소용이 없을거야, 나는 그냥 운이 좋았을 뿐이지, 나는 멍청해, 그 사람들은 분명 나를 흉볼거야, 그걸 못해낸다면 다 나를 싫어할거야... 이런 부정적인 생각들을 인지치료에서는 '부정적인 자동적 사고'라고 합니다. 이런 생각의 사고에 갇히면 주변에서 아무리 아니라고 하더라도 스스로 불합리하다고 생각하더라도 벗어나기가 쉽지 않죠. 또한 생각에 불과했던 그 부정적인 것들이 마음을 더없이 불안하게 흔들고 몸도 피곤하고 아프게 만들어 버립니다. 따라서 부정적인 생각이 자꾸 몸집을 불리기 전에 이 고리를 끊어주는 연습을 계속 해야 합니다. 성향적으로 이를 잘하고 긍정적이고 단순하게 사고하는 사람이 있긴 해요. 그리고 부정적이고 예민해서 걱정이 많은 성향이 있죠. 하지만 스스로 이런 부분을 개선하*** 하는 의지를 가지고 노력하는 사람은 분명 달라질 수 있습니다. 우선 가만히 있으면 부정적인 생각이 몸집을 불리기 더 쉽습니다. 움직이고 무언가를 시도하고 변화를 주게 되면 생각의 고리를 조금 더 쉽게 끊어낼 수 있습니다. 또 하나는 그 '부정적인 생각'들이 과연 합리적인지를 살펴보는거죠. 걱정하고 고민하는 것들이 실제로 정말 그런지, 그럴 가능성이 얼마나 되는지, 이렇게 스트레스 받고 고민할 거리가 과연 맞는지 따져봅니다. 이렇게 생각에서 한걸음 떨어져서 바라볼 수 있는 훈련은 명상에서도 활용됩니다. 그리고 해결할 수 없는 고민이라면 과감하게 잊어버리도록 해야겠지요. 내 힘으로 어쩔 도리가 없는 것을 계속 걱정하는 것은 아무 소용이 없지 않을까요? 받아들이고 다른 방법을 생각해보거나 새로운 것을 시도해보도록 하세요. 이 모든 방법들이 하루아침에 잘 되진 않을거예요. 스스로 계속 끊어내도록 연습하고 자신의 의지를 되뇌이셔야 합니다. 처음에는 전문 상담사의 도움을 받는 방법도 좋습니다. 엔젤상담소의 채팅상담이나 전화상담을 통해 시작해보는 것도 좋을 것 같네요. 그렇지만 중요한 것은 스스로 부정적인 생각을 끊어낼 수 있는 힘을 기르는 것입니다. 방향을 잡아줄 수 있는 전문가의 도움을 받아 힘을 키워내셨으면 좋겠습니다. 긍정적인 마음을 좀 더 키워나가는 노력을 해주세요. 마인드카페가 응원하고 있을게요.
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kent3932
· 7년 전
저도 지나고 나니까 그냥 기본적인 삶, 먹고,자고,가끔 놀고, 이런것마저 왜 포기했을까 후회됩니다..돌아보니 몇년이 지났네요..
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kent3932
· 7년 전
지금이라도 잘하기보단 단지 살아가보려 합니다..오늘은 그냥기분나쁜날이다..생각해보려합니다
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sjehwh
· 7년 전
저도요 ㅠㅠ누군가랑함께있고싶어요
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mongsilee
· 7년 전
저도 혼자 있으면 머리가 아프도록 생각하고 힘들어하는 성격이라 공감되네요. 저는 그래서 일부러 친구들을 만나면서 혼자 있는 시간을 줄이도록 하는데, 확실히 혼자 끙끙 앓는거 보단 많은 도움이 되더라고요.
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5795135a
· 7년 전
요즘... 비슷해요.힘드네요.
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azxcvbnm456
· 7년 전
힘든 상황에도 이겨 내요
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비공개 (글쓴이)
· 7년 전
댓글 감사합니다ㅠㅠ 모두 같이 힘냈으면 좋겠네요
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비공개 (글쓴이)
· 7년 전
@mongsilee 저도 그래서 마카님처럼 혼자있는 시간을 줄이고 말씀처럼 친구도 만나보고 뭐라고 하려고 노력하고 있어요. 좋은 말씀해주셔서 감사합니다