반갑습니다. #싫은소리 를 듣기 싫어하고, 폐 끼치는 것을 싫어하고, 자기 몫을 다 하려고 하고, 완벽하게 해서 좋은 소리를 들으려고 하는군요. 그러다 #실수 라도 한번 하면 계속해서 신경을 쓰고 있고, 남들에게 좋은 성격이라는 말을 듣고 있지만 정작 자신은 지쳐가고, 그러다가 일을 그만 두는 패턴이 반복되고 있네요. 또한 사랑하는 사람과 이별하고, 사람과 사랑을 믿을 수 없게 되었고, 점점 사람들과 #관계 는 소원해지고, 모든게 의미 없어지고, #공허감 과 함께 우울감이 심해지는 것 같습니다. 어머니도 #우울증 증상이 있다고 하시구요. 먼저 자기 자신에 대해서 많이 고민해보신 흔적이 보여서 다행입니다. 대부분의 사람은 우울감이 반복되는 상황 속에서도 자기 자신의 어떤 성향으로 인해서 그러한지 잘 알아보려고 하지 않는 경우가 많거든요. 자기 자신을 아는 것이 치료의 시작이자 반이라고 합니다. 그런 면에서 님의 경우 앞으로 충분히 변화의 가능성이 있어 보여요. 1980년경에 #번즈 라는 심리학자는 #완벽주의 에 대해서, 자신의 가치를 업적과 성취로만 파악하려는 성향이라고 얘기했습니다. 즉, 주어진 일을 잘 하고, 사회적 성취를 잘 해야만 자신이 가치있는 존재가 된다고 생각하는 성향이지요. 하지만 이러한 믿음이 강하면, 즉 지나친 완벽주의는 자기 자신을 늘 #긴장 상태, #불안 상태로 내몰게 되고 결국 긴장, 불안을 감당하기 위해서 너무 많은 에너지를 쓰게 되기 때문에 쉽게 지칠 수 밖에 없습니다. 결국, 그로 인해서 님은 3개월 만에 그만두는 식으로, 그 자리에서 벗어나는 식으로 문제를 해결해 오셨지요. 감성적 에너지가 바닥날 때 우리는 삶이 공허해지고, #무의미 해지고, 우울해집니다. 한 사람과의 사랑의 결말이 좋지 않았기 때문에 님의 그러한 마음 상태는 더욱 심화되었을 것 같고, 결국 다른 사람과 더 좋은 추억을 만들고, 새로운 기억을 만들어야 함에도, 이미 지쳐버린 님은 다시 세상 밖으로 발을 내딛지 못하고 있네요. 우선 자기 자신을 더 이상 방치하면 안되겠다는 마음을 먹으신 것은 정말 잘하신 일입니다. 그리고 지금부터 조금씩 스스로를 변화시켜야 합니다. 먼저, 지금까지 자기 자신에게 몰려있는 에너지를 밖으로 돌려 주세요. 그동안 나는 왜 그렇지, 나는 어떤 사람인지... 충분히 고민하고 생각했고, 그 결과로 자기 자신의 문제를 수면 위로 떠오르게 할 수 있었습니다. 하지만 지금부터는 그 에너지의 방향을 외부로 돌려서 세상과 사람들이 어떠한지에 관심을 두려고 노력해 보세요. 자기 지향적인 사고는 완벽주의와 맞물려서 결과적으로 더 잘하*** 하는 마음을 키우고, 내적 불안을 더 증대시킵니다. 따라서 외부-지향적으로 사고를 변환***려고 애를 쓰세요. 세상이 어떻게 돌아가는지, 요즘 트랜드는 무엇인지, 재미있는 영화는 무엇이고, 좋은 남자는 어떤 남자인지...등. 다음으로는 완벽주의를 버리세요. 사람은 누구나 완벽할 수 없고, 아무리 내가 애를 써도 다른 누군가를 완전히 충족***는 것은 거의 불가능한 일입니다. 본인을 벼랑으로 몰아세우는 일은 그만두고, 스스로에게 #여유 를 주세요. 다른 사람들이 자신을 어떻게 평가하는지 최대한 신경을 덜 쓰려고 해보세요. 다른 사람의 말 한마디, 행동 하나에 너무 많은 의미를 두지 마시고, 싫은 소리를 안 들으려고 너무 힘빼지 말아요. 궁극적으로 자신이 하고 싶은 것, 그것을 위해서 지금 자신이 옳은 길을 가고 있는지. 큰 그림을 봐주세요. 긴장과 불안도를 낮추고, 본인을 편하게 해줘야, 오랜 시간 좋아하는 일을 하면서 살 수 있습니다. 또한 그렇게 해서 에너지를 고갈하지 않아야 공허감, 우울감을 막을 수 있습니다. 당신이 하고 있는 일이 완벽하지 않아도, 이미 당신은 충분히 귀한 존재입니다. 그리고 너무 힘들면 전문가와 치료를 시작해도 괜찮아요. 우울증 약은 의존성이 없습니다. 마인드카페는 님의 변화를 위한 용기를 응원합니다. 늘 함께 할게요 ^^ #완벽주의 #책임감 #좋은사람 #대인관계 #우울증