안녕하세요. 화를 잘 못 내고 부정적 감정을 표현하기 어려워 하시는군요. 엄마와 오빠가 서로 신경질을 내고 싸우는 모습이 싫어 님은 항상 참고 또 참는게 버릇이 되셨나 봅니다. 이제는 화를 내는 것이 무척 잘못되었다 여겨지고 항상 웃어야만 좋은 관계가 유지된다 생각하고 계시는군요. 그렇지만 그런 화가 님의 속에 쌓이고 있었나 봅니다. 혼자일 때는 거의 웃지 않고, 누군가 마음에 들지 않는 행동을 하는 경우 분노가 올라오고 하는 걸 보면 말이예요. 기쁘고 좋은 감정이 더 편하고 대하기 쉬운 건 누구에게나 마찬가지일거예요. 하지만 님이 얘기한 것처럼 우리 인생이, 사람 관계가 항상 그럴 수만은 없겠지요. 서로 부대끼고 살아가다 보면 당연히 마찰도 생기고 화가 나거나 미워하는 감정이 생겨나게 됩니다. 따라서 오랜 관계를 지속하기 위해서는 이 부정적인 감정들을 어떻게 대처하고 다루느냐가 아주 중요합니다. 무조건 피하기만 하면 이 감정들이 없어질까요? 잠깐 그 상황을 모면할 수는 있지만 관계를 아예 끊는게 아니라면 어느새 다시 찾아오기 마련입니다. 그럴때마다 피하기만 한다면 자신에게도, 그리고 그 상대방에게도 또다른 상처가 계속 생겨날 수 밖에 없을거예요. 우선 자신의 감정을 제대로 알아차려야 합니다. 지금 내가 무엇을 원하는지 내 감정은 어떠한지 알려고 노력해보세요. 시간 약속에서 무언가를 자꾸 미루고 준비하는 자신을 알아차렸다면 왜 그러는지 내 마음을 잘 들여다 보세요. 누군가를 만나거나 약속을 행하는 것이 불편하고 어려운 것은 아닌지. 아니면 단순히 일찍 움직이는 것이 귀찮은 것인지. 또한 누군가가 나에게 어떠한 행동을 했을 때, 내가 누군가에게 어떠한 행동을 해야 할때 내 마음이 어떤지, 어떻게 하고 싶은지 잘 살펴보세요. 그리고 최대한 내 마음에 솔직하게, 상대방에게 상처를 많이 주지 않는 방법으로 표현해야겠지요. 상대를 비난하거나 상처주는 방식이 아니라 내 감정이 어떠하고 내가 어떻게 느꼈는지를 말하는 거예요. 친구와의 약속을 거절하거나 만남 후에 먼저 일어나는 것도 전혀 상대에게 피해를 주는 행동이 아닙니다. 내가 원하지 않고 감당하기 힘들다면 정중하게 거절하거나 양해를 구하고 먼저 일어나도 됩니다. 이렇게 자기 감정을 잘 파악하고 내 스스로가 힘들지 않도록 먼저 배려하는 것도 연습이 필요합니다. 여태껏 자신만의 방식으로 살아온 그 습관이 하루아침에 고쳐지지는 않겠지요. 감정을 쌓고 쌓아 홀로 감당하다 터뜨리는 것이 아니라 크게 쌓이기 전에 그때그때 해소하는 방법을 익혀야겠지요. 당당하게 자신의 감정을 마주하세요. 그 누구보다 내가 나를 가장 잘 알아주고 표현해 줄 수 있습니다. 그리고 행동하세요. 생각하고 재고 피하지 말고 몸을 먼저 움직여 행동할 수 있는 님이 되셔야 합니다. 우울증의 정신역동 중에는 화를 낼 대상이 사라지면 그 화가 내 안으로 향하게 되어서 우울해진다는 이론이 있어요. 예를 들어 평소에 자신을 괴롭히던 증오하던 시어머니가 돌아가시게 되면 마음이 홀가분해질 줄 알았던 며느리가 우울증에 빠지는 경우지요. 님의 경우 화를 남에게 향하는 것에 대한 거부감으로 인해서 자기를 너무 괴롭히는 것 같아요. 적절한 화를 적당한 수준으로 표현하는 것은 괜찮습니다. 본인이 어머니와 오빠를 너무 안 좋게 봤기 때문에, 남들이 자신을 어떻게 볼지 더 신경 쓰고 있을 거 같은데, 우선은 내가 어떻게 비춰지냐 보다도 나를 덜 아프게 하는 게 중요하겠지요. 나 자신을 중심에 놓고 생활해보세요. 약속시간에 늦는 것도 마찬가지에요. 대부분 약속을 먼저 잡는 것이 아니라 상대방이 잡지 않나요? 잘은 모르겠지만 본인은 상대의 제안을 받아들이는 경우가 많을 것 같아요. 꾸물거리고 꼼지락 거리는 것은 정신과적으로 ‘수동-공격성’이라는 방어기제와 연관이 되는 경우가 많습니다. 즉 상대에 대한 불만을 대놓고 표현하지 못하고 돌려서 드러내는 방식으로 자신의 내적 불안을 조절하는 방어기제입니다. 님의 경우 직접적으로 약속을 정한 상대에 대한 화 보다도 기본적으로 사람들에게 싫은 소리를 하지 못하고 수동적으로 끌려다니면서 화가 쌓이고 그것을 잘 풀어내지 못하다보니 자연스럽게 몸에 벤 패턴이 아닌가 싶습니다. 역시 나 자신을 보호하기 위해서 남에게 싫은 소리를 할 줄 알아야 하고 거절을 할 줄 알아야 하며 이를 위해서는 미움 받을 용기를 내셔야 해요. 나 자신을 위해서 내가 중심이 되어야 합니다. 마인드카페에서 님의 새로운 변화와 함께 하겠습니다. #감정표현 #화 #약속 #회피 #거절 #수동공격성