안녕하세요. 반갑습니다. 원래는 늘 참고 인내하며 버티셨다면, 언제부턴가 본인의 속내를 잘 표현하기 시작하셨군요. 내 마음에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해서도 조금씩 들여다 보기 시작하신 것 같구요. 근데 일주일 전에 무슨 일이 있었을까요. 그 이후 갑자기 우울감이 심해졌고, 이제는 화를 잘 참기 어려운 수준이 되었습니다. 물론 아직까지 조절할 수 없는 수준으로 화를 내거나 해서 대인관계에 문제가 생기는 것은 아닌 것 같습니다만, 이 정도가 점점 심해지고 잦아진다면 문제가 되겠지요. 우리나라의 향토병 같은 개념으로 ‘화병’이라는 진단명이 공식적으로 있기는 하나, 이 역시도 결국 우울증의 한 종류로 볼 수 있습니다. 우울증은 결국 나 자신에 대한 공격성으로 표현되기도 합니다. 예를 들어 시어머니를 끔찍하게도 미워했던 며느리가 시어머니가 돌아가신 후 우울증에 걸리는 것을 볼 수 있습니다. 누가 봐도 속이 시원할 것 같은 상황에서 말이지요. 이는 공격성이 향하고 있던 외부의 대상이 상실됨에 따라 그 공격성이 내부로 향하게 되어 우울증이 생기는 경우입니다. 따라서 외부를 향하고 있던 공격성이 내부로 향하게 되어 우울증이 생길 수도 있는 것처럼, 내부를 향하고 있던 공격성이 외부를 향하게 될 수도 있습니다. 평소 인내하고, 참으면서 내적 갈등을 속으로 삭이면서 문제를 넘겨왔던 사람이 우울증에 빠지기도 쉽습니다. 충분히 자신의 내적 갈등이나 불편한 감정을 그때 그때 잘 풀지 못하기 때문에 일어날 수 있는 일인데요. 마찬가지로 충동적으로 화를 내기도 쉽습니다. 흔히들 참다가 폭발하는 성격이라고 하는 경우가 이에 해당합니다. 이러한 극단적인 상태로의 변화를 막기 위해서는 당연히 평소에 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리라는 것이 무조건적으로 취미 활동을 하고, 심호흡을 하고, 운동을 하라는 얘기가 아닙니다. 우선적으로 본인이 조절 할 수 있는 환경과 할 수 없는 환경을 구분짓는 것이 필요합니다. 그리고 조절 할 수 있고 개선할 수 있는 환경에 대해서는 재빠른 수정과 조정을 해야 합니다. 예를 들어 지금 본인이 수행해야 할 역할이 너무 많다면 여기에 대해서 적절히 비중을 나눠야 합니다. 당장 해야 할 것, 나중에 해도 될 것, 지금 무게를 둬야 할 역할에 대한 재설정, 피하고 미룰 수 있는 일들을 정하는 것이겠지요. 이를 빨리 해야 하는 이유는 일단 우울증이라는 병적인 상태가 되고 나면, 주위의 모든 환경, 지금의 현실이 아무것도 달라질 수 없고, 내가 바꿀 수 있는 것이 전혀 없다는 인지적 오류를 범하게 되기 때문입니다. 다음으로 중요한 것은 본인이 불쾌한 마음 상태가 되었거나, 내적인 갈등이 생겼을 때 이를 객관화시켜서 들여다 볼 수 있는 힘을 길러야 합니다. 우울해지거나 화가 난다면, 일단 그 감정에 깊이 들어가서 동화되기 전에, 일단 멈춥니다. 그리고 무엇이 나를 지금의 감정 상태로 끌고 가는지를 생각하는 것입니다. 그 안에는 외부적인 요인, 즉 상대의 요소가 있고, 내적 요인, 나의 요소가 있습니다. 예를 들어 외부적으로 똑같은 자극이 들어와도 나의 자격지심이나 콤플렉스와 본인 스스로가 연결짓지 않는다면 별다른 갈등 없이 넘길 수도 있는 일이 많은 것입니다. 물론 하루 아침에 객관화 작업, 제 3의 내가 되어 지금의 나를 들여다 보는 일은 쉽지 않습니다만 충분히 연습할 가치는 있습니다. 내 우울감과 분노로 인해 더 소중한 것들을 잃기 전에 말입니다. 현재 진행 중인 마음의 변화들에 대해 상기와 같은 노력이 통하지 않거나 우울과 분노감이 이미 본인의 일이나 대인관계에서 문제를 일으키고 있다면 전문가를 만나 본인의 상태에 대해 명확히 하는 작업이 필요합니다. 빠른 조기 접근과 조기 치료는 치료 반응도 훨씬 빨리 나타날 수 있고, 장기적으로 문제를 더 크게 키우지 않고 재발을 줄이는 데에 효과적일 수 있습니다. 님은 그동안 자기 자신의 문제들을 직면하려 노력해 왔고, 스스로를 변화***기 위해 애를 써 왔습니다. 하지만 많이 지치신 상태입니다. 스트레스에 대해 효율적으로 관리하고, 감정의 변화가 일어나는 과정에서는 본인의 마음을 객관화시켜 들여다 보는 연습을 해 보십시오. 그리고 필요하다면 엔젤상담소에서 전문 상담사들의 도움을 받으시길 바랍니다. 마인드카페에서 님의 노력을 응원합니다. #우울증 #화병 #분노 #충동조절장애 #스트레스 #객관화