#엔젤링

막막하면 시도도 하지않는 버릇이 있습니다. 시도도 하지않고 미루고 막막해하고.. 이런 나쁜 습관때문에 너무 죄책감이나 자괴감이 들어요.
해결하기가 막막해서 (사실 그렇

Question

#엔젤링

막막하면 시도도 하지않는 버릇이 있습니다. 시도도 하지않고 미루고 막막해하고.. 이런 나쁜 습관때문에 너무 죄책감이나 자괴감이 들어요.
해결하기가 막막해서 (사실 그렇게까지 막막한 문제는 아닌데 막연한 막막함을 느낍니다.) 그 문제를 마주하지 않으려고 회피하는데 그러면 문제는 해결되지않은 채로 남고 그저 미루기만 합니다..

그래서 아르바이트도 한번도 못했고 급하지않는 문제일수록 마음먹는데에는 시간이 더 걸립니다. 몇달 몇년이고 걸려요. 이런거때문에 주변은 답답해하고 왜 그렇게 사냐그러는데 저도 잘 모르겠어요.

지금 제가 너무 멍청해서 잃어버린 물건이 너무많아요. 미루기만 할 뿐만 아니라 부주의까지 하거든요.. 해외에 거주중인데 여권을 버렸습니다.. 잃어버린줄 알았는데 온집안을 ***도 안나와서 버렸다고 판단했습니다. 원룸이라 가구도작고 물건도 없거든요... 재발급 받아야되는데 그걸 미루고있습니다. 게다가 카드지갑까지 잃어버렸어요. 어디서 찾아야하는지도 모르겠고 당장 현금도 없어서 전기세도 못내고있고 분실신고도 해야하는데 미루고있어요.. 너무 멍청하고 한심해요. 개강을 하자마자 학생증을 잃어버렸어요. 게다가 내일이 당장 노트북 쓰는 수업인데 거의 몇달전부터 랜선잭조차 안보여요. 찾아도 안보여요. 이걸 다 해결해야하는데 미루니까 문제만 쌓이고 기억력조차 안좋으니까 제가 이걸 버렸는지 어디에 놓은건지 정확히 언제잃어버렸는지 기억이 안납니다. 하나부터 열까지 다 꼬여서 어떻게하면 좋을지 모르겠어요.

왜 항상 이렇게 일을 망치는건지.. 제가 부주의하지만 않았어도 이렇게 일을 망치진 않았을텐데.. 애들도 저보고 머리가 너무 안좋고 멍청하다고 그래요. 다들 제가 이런 고민 있으면 왜그러고 사냐그러는데 물론 장난으로 말하니까 상처같은건 안받거든요. 근데 그런 말 들으면 아..그러게.. 이런말밖에 못하겠어요. 왜이러고 살고 왜이렇게 멍청한지. 이런 글 쓴것조차 스스로 한심한데 사소한게 겹치니까 너무 힘들고 막막해요. 막막하니까 자꾸 그 문제를 생각하지 않으려하고 회피하고 조금만 생각이 들면 우울해져요. 이러면 안되는데.

점점 미루고있고 큰 일은 당연히 미루고 그냥 밥메뉴 고민되면 그냥 하루정도는 굶는.. 그렇게 되어가고있는거같아요..

Accepted Answer

마카님 안녕하세요. 엔젤입니다. 
미루는 습관과 부주의함 때문에 고민이 많으신 것 같아요. 일상생활에서 어려움을 느끼고, 주위에서도 부정적인 이야기를 들으시니 더 우울하고, 무기력함을 느끼면서 회피하게 되시는 것처럼 보이네요. 그럴수록 일은 더 미뤄지고 쌓이게 되고, 집중이 잘 안되니 부주의함에 자꾸 잊어버리시기도 하는 것 같아요. 무엇보다 자책감과 죄책감 때문에 마음이 많이 힘드신 것 같아 안타까운 마음이 듭니다. 

미루는 것은 의도적이고 습관적으로 해야 할 일을 연기한다는 의미에요. 어떤 과제를 수행하거나 결정을 내리는 것을 연기하거나 미루는 특성, 행동 경향성이라고 볼 수 있겠죠. 

여기서 말씀드리고 싶은 것은 미루는 습관이 마카님의 성격적 결함으로 *** 않았으면 좋겠다는 거에요. 머리가 안 좋고 멍청하고 답답하고 한심하다고 자신을 규정하지 말고, 변화 가능한 대처 과정이나 습관화된 패턴으로 생각하셨으면 좋겠어요.
 
습관으로 형성된 활동을 할 때는 뇌가 조금만 움직인다고 해요. 미루는 행동도 습관의 한 형태인 것이지요. 그러나 습관이라는 것은 그 과정에 노력이 필요하지만, 변화 가능하다는 것을 기억하셨으면 좋겠어요. 

미루는 습관에 대해 객관화하는 작업이 먼저 필요한데요, 미루는 상황, 미루는 일의 종류, 그리고 미룰 때 떠오르는 생각과 감정, 행동을 분리해서 생각해봐야 할 것 같아요. 

미루는 유형에도 여러 가지가 있죠. 완벽주의 성향 때문일 수도 있고, 걱정이 많고 자신감이 부족해서일수도 있고, 권위에 저항하거나 인정받*** 하는 욕구 때문에 미루는 사람도 있어요. 

마카님 자신에 대해 좀 더 이해해주고 왜 그랬는지 마음의 소리를 들어주는 것은 어떨까요? 마카님이 구체적으로 어떤 상황에 대해 어떤 마음으로 일을 미루는지 정확하게 아는 것은 아주 중요하다고 생각합니다. 그리고 그 이후에는 일주일간의 시간사용을 정리해서 관찰하고, 실제적이고 실천적인 방법을 활용해보는 것도 도움이 될 것 같습니다. 

예를 들면, 한 번에 많이 하려는 욕심을 버리고 10분 동안만 그 일을 해보는 것도 한 가지 방법이에요. 한 자리에서 끝마치겠다는 결심은 질리게 만들고 미루게 하는 원인이 되기도 하거든요. 10분 동안만 시간제한을 해 놓고 그 일을 하고, 그 다음에 계속할 것인지 아닌지를 결정한다면, 시작하는 것이 힘들 때 도움이 될 거에요. 

그리고 완벽한 환경에 대한 환상을 버리고 할 기분이 아닌 상태에서도 시작할 수 있는 연습이 필요할 것 같습니다. 목표를 단계별로 작은 목표로 나누어서 작은 성공을 반복함으로써 성취의 기쁨을 느끼고 자신감을 가지는 방법도 마카님에게 도움이 될 수 있을 것으로 보여요. 
미루는 순간 마카님 자신을 비난하지 말고, 그 자리에서 새롭게 다시 시작할 수 있는 마음을 가지셨으면 해요.무엇보다 미루는 습관과 행동이 마음의 어떤 문제에서 시작된 것은 아닌지, 마카님의 마음을 들여다보고 돌볼 수 있었으면 좋겠어요. 

마카님에 대해서 쉽게 말하거나 판단하는 사람이 아닌 진실한 고민을 들어줄 수 있는 관계를 찾아보는 것은 어떨까요? 때로는 전문가의 도움과 개입이 필요할 수도 있지요. 마카님 스스로가 자신을 격려할 수 없다면, 외부에서 격려와 점검을 통해 마카님의 습관을 고치는 데 필요한 동력을 제공하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

진심으로 마카님의 삶이 변화되고 기쁨과 성취감으로 채워지길 응원하겠습니다. 힘내세요 

#미루는 습관 #행동 경향성 #객관화 #실천 방법 # 성취 기쁨 #마음 돌봄

Answer

너무 많은 일들이 일어났는데 해결하는걸 미루고 있는 상황으로 보입니다. 하나씩 하세요. 내일은 아무것도 안하더라도 여권을 발급받으러 가면 되고 그 다음날은 학생증을 새로 발급받고 그 다음날엔 랜선을 사러 가면 됩니다. 저 역시 미루는 습관으로 항상 계획은 산더미지만 뭐부터 시작해야할지 무서워서 미뤄두고 막막해 하는 경우가 있습니다. 우선 날이 밝으면 학교 스케쥴 외엔 무조건 여권 재발급을 위해 대사관으로 가세요. 그거 하나만 해결해도 다른 것들이 다 편해질겁니다. 지금 필요한건 딱 하나만 보는거에요. 당장에 할 수 있는 단 한가지. 그리고 나서 내가 부족해서라고 탓해도 늦지 않아요. 본인 탓을 하는건 재발급 받고나서 하시면 됩니다. 지금은 해결하러 얼른 집 밖으로 나가세요. 그럼 다음일은 알아서 계속 하게 되실겁니다.

Answer

그래요 미룬것중에 가장 빨리 쉽게 해결할 수 있는것부터 하나씩해봐요 지금 쌓인게 너무 많아서 더 하기싫은 걸 수도있어요

Answer

미루는 자신의 모습도
그대로의 자신의 모습이라는 사실을 받아 들이세요
그리고 나서 하루에 한가지씩
한가지씩...

해보는 겁니다

그리고 그런 자신도
받아 들이세요
그리고 또 시도하시고

저도 응원 할께요
화이팅!

꼭 사소한 한가지씩...

Answer

음...이럴땐 10분만해보자는 말이 있어요 10분해보고 포기해도 괜찮아요 10분이라는 시간동안 한거잖아요! 잃을건 없다고 봐요

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